#健康与锻炼#

人们在寻找颈部疾病的元凶时，总是难以避免地想到「低头」这个头号嫌疑犯。

既然长期低头伤脖子，那么长时间仰头是否就能负负得正，抵消颈椎形变呢？

「每天45度角仰望天空，治好颈椎病」的说法又是否行得通？

01「低头」有多重

我们都知道，低头姿势伤颈椎，头越低颈椎负荷越沉重！

回想一下，大家平时低头久了，脖子酸痛的时候，短暂地仰头活动一下，是不是会有舒缓的感觉？

这是因为相对于低头，仰头姿势对颈椎的压力明显要小得多，而且长时间被牵拉的颈部肌群也得到缓解，脖子自然就舒服了。

这么说来，仰头姿势确实对颈椎大有好处？

但是那些经常保持仰头姿势的人，像粉刷师傅、灯光师、课室前排的学生，为什么也总是感觉「脖子酸痛」呢？

到底是怎么回事？低头跟仰头哪个才是颈肩酸痛的「罪魁祸首」？

实际上，长时间保持这两个姿势，都是诱发颈椎疾病的帮凶，而且问题的根源都在于一个字：「久」。

即便仰头时，颈椎弯曲方向与正常生理曲度相同，但这并不是它的自然生理位置，椎间盘牵张，颈后肌群收缩，时间长了照样伤脖子。

记住一句话：不管什么姿势，时间久了都是「毒药」。

因为长时间维持一个姿势，身体得不到充分休息，就容易导致肌肉痉挛。

长期如此，可能出现肌肉劳损、慢性炎症，反复引起酸痛不适等症状。

所以，最好的姿势就是下一个姿势！

02如何自我康复

总的来说，不管低头仰头，时间久了对颈椎都有伤害。

平时尽量避免长时间同一个姿势，是保持健康体态最有效的方法。

此外，适度放松颈部肌群，对预防和减轻绝大部分的颈肩问题，也是有帮助的。

一，斜方肌拉伸

动作要领：1、坐位，右手扶住左侧头部，向右侧屈至最大幅度；2、吸气时保持，呼气时左侧肩膀尽量沉肩；3、感受斜方肌有拉扯感，5个呼吸/组，重复4组，换另一侧。

二，斜方肌松解

动作说明：1、坐位,左手将小筋膜球放在右侧锁骨的凹窝处；2、用手指将球轻微按压，上下左右滚动；3、感受斜角肌有酸胀感，保持20s，重复4次，换另一侧。

三，胸锁乳突肌拉伸

动作分解:

1、坐位，双手交叉放在两肩，右侧手指放在左侧锁骨上；2、头向右侧屈至最大后，再向左侧旋转30°左右；3、吸气时保持，呼气时手指辅助锁骨下沉；4、感受胸锁乳突肌拉扯感，5个呼吸/组，重复4组，换另一侧。

小羊提示：如果您有比较严重的颈肩问题，无法实现自我缓解，或者在做上面动作时，症状加重或产生其他不适感，请立刻停止练习并咨询专业物理治疗师。

对于颈肩酸痛这一个问题，你有什么想法欢迎一起在评论区交流哦~

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